怎样才能快速减肥,夏天来了为自己定制一个减肥方案

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最后更新: 2018-04-16 21:37
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产品详细说明

一、减肥注意的问题有3

    1  是总热量的控制,要求你摄取的热量低于消耗的热    www.jc27.cn 

    2  是血糖生成的控制。要知道单位时间内血糖生成指数过高,这些血液中多余的糖就会在调节下变成脂肪。所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物   www.jc27.cn 

    3  是脂肪的谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低   www.jc27.cn 

30分钟,心率控制在(220-年龄)*65%----85% 运动方式不限,可以快速走、慢跑、跳绳等, 总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心,下分别提供一些方法,请根据自身的情况来加以选择。   www.jc27.cn 

  二、受欢迎瘦身粥推荐:

    1、赤小豆粥:赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡23小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,认此粥为食。   www.jc27.cn 

    2、冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。   www.jc27.cn 

    3、玉米粉粥:先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,煮为粥,随意服食。  www.jc27.cn 

    三、简易水果色拉

    4,简易水果沙拉

    [原料] 100 适量柠檬汁 20 50

    [制法] 1 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。

                2 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。

                  3 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用   www.jc27.cn  


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